Mudrá | Pújá | Mantra | Pránáyáma | Kriyá | Ásana | Yôganidrá | Samyama
Pránáyáma (swara pránáyáma)
Expansão da bio-energia através de respiratórios
São respiratórios que bombeiam o prána [¹] para que circule pelas nádís e vitalize todo o organismo. E também a fim de distribuí-lo entre os milhares de chakras que temos espalhados por todo o corpo. Bombear aquela energia por dutos obstruídos pelos detritos decorrentes de maus hábitos alimentares, secreções internas mal eliminadas e emoções intoxicantes, pode resultar inócuo ou até prejudicial. Por isso, antes do pránáyáma, procedemos à prévia limpeza dos canais, na área energética. Utilizamos 58 respiratórios diferentes, que são ensinados em detalhe no respectivo capítulo.
Os pránáyámas fornecem uma cota extra de energia vital, aumentam a capacidade pulmonar, controlam as emoções, permitem o contato do consciente com o inconsciente e ajudam a conseguir o domínio da musculatura lisa.
¹ para saber mais sobre o prána, procure pelo artigo chamado O que é prána, no site da FYESC.
BANDHAS
Os bandhas são contrações ou compressões de plexos e glândulas. Muitos pránáyámas e ásanas utilizam bandhas como fatores de potencialização. Os principais bandhas são:
| BANDHAS | |
| múla bandha | forte contração dos esfíncteres do ânus e da uretra. Se repetido muitas vezes, é chamado de aswiní bandha (em algumas escolas é denominado aswiní mudrá). Para os homens, aumenta bastante a potência sexual e auxilia o controle da ejaculação precoce. Para as mulheres desenvolve o domínio da musculatura vaginal. São também técnicas tântricas para amplificar o prazer no sexo. |
| uddiyana bandha | retração do abdome até que o contorno das vértebras se desenhe na pele abdominal. Existe a variedade estática, tamas uddiyana bandha, e a dinâmica, rajas uddiyana bandha. Mediante esta última, logra-se o agnisára kriyá. |
| jalándhara bandha | contração e distensão alternadas da tireóide. Auxilia a execução do kúmbhaka e contribui para o controle do peso. |
| jíhva bandha | compressão da língua contra o céu da boca, na parte macia, atrás. Produz estimulação por massageamento na pineal, via propagação da pressão intracraniana. |
| Os três primeiros bandhas - múla bandha, uddiyana bandha e jalándhara bandha - quando praticados conjuntamente, um depois do outro são denominados bandha traya, "o bandha tríplice". | |
Veja baixo alguns dos pránáyámas que utilizamos nas práticas regulares:
- Tamas pránáyáma - respiração imperceptível.
- Rajas pránáyáma - respiração dinâmica. (Não confundir com rája pránáyáma.)
- Adhama pránáyáma - respiração abdominal sem ritmo. (Outros nomes: ardha pránáyáma; ardha prána kriyá.)
- Adhama kúmbhaka - respiração abdominal com ritmo (1-2-1). (Outro nome: ardha kúmbhaka.)
- Bandha adhama pránáyáma - abdominal sem ritmo e com bandhas. (Outro nome: bandha ardha prána kriyá.)
- Adhama kúmbhaka pránáyáma - abdominal com ritmo e com bandhas (1-2-1). (Outro nome: ardha kúmbhaka bandha.)
- Madhyama pránáyáma - respiração média sem ritmo.
- Rája pránáyáma - respiração completa, sem ritmo, sem bandhas. (Outro nome: prána kriyá.)
- Bandha pránáyáma - respiração completa, sem ritmo, com bandhas. (Outro nome: prána bandha kriyá.)
- Antara kúmbhaka - respiração completa com ritmo (1-2-1 ou 1-4-2). (Outro nome: kúmbhaka.)
- Bandha kúmbhaka pránáyáma - respiração completa, com ritmo e com bandhas (1-2-1). (Outro nome: kúmbhaka bandha.)
- Nádí shôdhana pránáyáma - respiração alternada sem ritmo. (Outro nome: vamakrama ou vamah krama.)
- Nádí shôdhana kúmbhaka - alternada com ritmo (1-2-1 ou 1-4-2). (Outro nome: sukha púrvaka.)
- Bhastriká - respiração do sopro rápido. (Outro nome: em algumas escolas, o bhastriká é denominado kapálabhati e vice-versa!)
- Kapálabhati - respiração do sopro lento. (Outro nome: em algumas escolas, o kapálabhati é denominado bhastriká e vice-versa!)
- Sopro ha - expiração forte pela boca emitindo som alto e brusco.
No Tratado de Yôga estão reunidos 58 pránáyámas. Consulte-o!
www.TratadoDeYôga.com
